Oto moje pomysły oczywiście z uwzględnieniem diety.
Nie katować się brzuszkami. Wielu z nas myśli, że najważniejsze jest trenowanie tych mięśni, o które nam chodzi. Nic bardziej mylnego. Najlepszym sposobem uzyskania ładnie umięśnionego brzucha są ćwiczenia cardio. Po 30 min takich ćwiczeń zaczyna się spalać tłuszcz (oczywiście już trochę wcześniej, ale najlepsze efekty są po 30 minutach), czyli to o co nam chodzi. I może to i lepiej, ponieważ ćwiczenia cardio mogą być urozmaicone i nie będziemy się przy nich nudzić. Można tutaj zaproponować bieganie, jazdę na rowerze, pływanie lub na siłowni ćwiczenia na maszynach cardio (rowerek, orbitrek, wiosła).
Natomiast, jeśli ktoś jednak jest uparty to robienie brzuszków niech aplikuje sobie co dwa dni. Mięśnie, które są ćwiczone muszą odpocząć.
Brzuszki należny robić zgodnie z instrukcją, żeby nie nadwyrężyć sobie kręgosłupa.
Należy pamiętać, żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, więc należy wykonywać różne rodzaje brzuszków.
Dieta, dieta, dieta!
Moim zdaniem dieta stanowi tutaj powyżej 50% sukcesu.
Należy:
- postawić na regularność posiłków to podstawa (4-5 posiłków dziennie),
- stosować ok. 15% tłuszczu w swojej diecie,
- pić niegazowane napoje np. wodę lub zieloną herbatę albo herbatki ziołowe,
- bazować na chudym mięsie np. kurczaku lub rybach,
- stopniowo zwiększać liczbę błonnika w swojej diecie (jeśli nie jadłaś zbyt dużo błonnika wcześniej, to drastyczny jego wzrost może spowodować bóle brzucha), źródłem błonnika nierozpuszczalnego będą otręby, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa,
- dodawać do swoich potraw zioła, które przyśpieszają trawienie,
- pić jogurt naturalny ze względu na kultury bakterii, które w nim występują (nie bierz pod uwagę tych smakowych, za dużo jest w nich konserwantów i ogólnie środków chemicznych).
Unikaj:
- napojów gazowanych,
- zrezygnuj z warzyw takich jak groch, fasola, kapusta, gdyż powodują wzdęcia,
- żucia gumy lub jedzenia landrynek, powodują one, że połyka się zbyt dużo powietrza z jedzeniem,
- fast foodów, tłustych potraw i oczywiście słodyczy,
- mocno solonych potraw, gdyż zatrzymują wodę w organizmie.
Więc do dzieła!
Keep your pecker up!
Keep your pecker up!
Skąd informacje, że aby uzyskać 6-pak nie trzeba robić brzuszków? Trening ABS, szóstka itp. są najlepszymi metodami na uzyskanie silnego brzucha.
OdpowiedzUsuńTrening cardio działa na osoby z solidną warstwą tłuszczu na brzuchu. I wtedy jak najbardziej go polecam.
Trening cardio zapewni nam płaski, "ładny" brzuch. Ale to brzuszki dają mięśniom wygląd.
Napisałam, że nie trzeba się katować brzuszkami typu robienia po 150 brzuszków dziennie, bo osobiście znałam takie osoby.
UsuńTak jak napisałęś/napisałaś cardio działa na warstwę tłuszczu, ale nie wiesz kto będzie czytał ten artykuł. Z jaką ilością tłuszczu na brzuchu. Może najpierw będzie musiał pozbyć się tłuszczu a później rzeźbić dane mięśnie. Osobiście tak jak napisałam wolę ćwiczenia cardio, aniżeli robienie poszczególnych ćwiczeń na daną partię ciała.
Poza tym, jak dla kobiet to mam wrażenie, że zdecydowanie lepsze jest zarysowanie tylko mięśni brzucha, a nie taki typowy "kaloryfer". Oczywiście to jest tylko moja opinia i każdy z nią może się nie zgodzić.
Myślę, że oboje mamy to samo na myśli, może tylko nie zbyt dosadnie to napisałam.
Czy ja wiem, że 150 brzuszków to katowanie się? :)
Usuń