Codziennie spędzamy ok. 8 godzin w pracy, tyle też samo czasu uczymy się przygotowując się do sprawdzianów, egzaminów, czy kolokwiów. Cześć dnia również przeznaczamy na spanie i odpoczynek. Uważam, że odpoczynek jest najważniejszą częścią naszego życia i nie dlatego, że należę do leniwych, ale dlatego, że trzeba zresetować swój mózg i dać ciału odpocząć!
Najważniejszy jest sen
Ilość godzin snu jest zależna od naszego wieku i naszych predyspozycji. Dla jednych 6 godzin jest wystarczające dla drugich 8. Najważniejszą fazą snu dla naszego odpoczynku jest faza REM. Sen powoduje regeneracje tkanek, komórek, utrwalanie pamięci. Problemy z spaniem mogą spowodować zahamowanie wydzielenia hormonów wzrostu, które są odpowiedzialne za odnowę komórkową. Dlatego tak ważny dla skóry, włosów i paznokci jest sen. Innym problemem dla niektórych może być zasypianie.
Co ułatwia zasypianie:
- słodkie - i znowu kontrowersyjnie, ale niestety trafnie. Cukier uspokaja, więc zamiast tabletki nasennej można spożyć słodkie. Nie musicie przesadzać, może to być np. miód dodany do herbaty,
- produkty posiadające tryptofan takie jak płatki owsiane, ziemniaki, ryby, banany, produkty sojowe, migdały oraz suszone daktyle. Tryptofan w naszym organizmie zamienia się na melatoninę, a ta, jak wiecie, jest obecna w lekach nasennych. I tym sposobem możemy wyeliminować takiego rodzaju farmaceutyki,
- herbatki z rumianku, melisy oraz mięty - mają uspokajające oddziaływanie. W wielkiej Brytanii bardzo popularne są nie tylko herbatki z szyszek chmielu, ale również specjalne poduszeczki z szyszkami,
- mleko - i tutaj poglądy naukowców są podzielone. Z jednej strony mleko też posiada tryptofan, ale z drugiej niestety ma białko, które nie powinniśmy jeść wieczorem, jeśli chcemy dobrze spać! Najlepiej spróbować to na swoim organizmie i samemu wyciągnąć wnioski.
Co utrudnia zasypianie:
- ciężko strawne produkty spożyte krótko przed pójściem spać (np. tłuste produkty bądź smażone),
- produkty białkowe skonsumowane przed spaniem,
- produkty z kofeiną, czyli kawa, herbata, czekolada, niektóre napoje oraz tabletki przeciwbólowe,
- nadmierna ekscytacja filmem, książką czy rozmową z kimś przed snem.
Idealna temperaturą do spania jest 18-20 stopni Celsjusza. Nie należy również zapominać od wywietrzeniu sypialni przed położeniem się do łóżka.
Co zrobić w trakcie dnia, żeby odreagować stresy i chwile odpocząć, zregenerować się:
- ćwiczenia fizyczne,
- kąpiele solankowe lub aromatyczne (na mnie najlepiej działa olejek lawendowy),
- groty lub tężnie solne,
- kontakt z naturą,
- masaż twarzy,
- oddychanie przeponą,
- popołudnie lub wieczór z dobrą literaturą,
- relaksacyjna muzyka,
- sauna.
Dobra metodą na zrelaksowanie się w ciągu dnia jest również sen. Czasami wystarczy 15 minutowa drzemka, żeby odpocząć, pozwolić, żeby krew oczyściła się z toksyn oraz zeszło napięcie z mięśni.
Bardzo ważne jest wsłuchanie się w nasz organizm i reagowanie na jego potrzeby.
A Wy co robicie, żeby odpocząć po ciężkim dniu?
